Porady

Porady

Jakie są Twoje cele fitness?

Moja witalność zniknęła. Potrzebuję więcej energii.

Nie jesteś baterią, całkiem odwrotnie, im więcej zużywasz energii tym czujesz się bardziej energiczny i możesz bardziej się cieszyć swoim ciałem.

Przeczytaj artykuł o sposobach pozyskania dodatkowej energii do ćwiczeń.

Chcę żeby ludzie zwracali głowy w moją stronę, ładniejsza sylwetka, mniej tłuszczyku. Proszę

Kiedy patrzysz na pięknie wyrzeźbioną sylwetkę, zwracasz uwagę na stonowane mięśnie a nie na tłuszcz.

Prosty sekret tonowania :
Upewnij się, że spalasz więcej kalorii niż konsumujesz.

Wcale nie mam nadwagi, ale nie zaszkodziłoby zrzucić parę kilogramów

Twoje ciało to jak maszyna, dajesz mu energię i ją zużywasz. Gdy spalasz więcej kalorii niż konsumujesz – chudniesz.

Aktywność fizyczna jest najłatwiejszym i zdrowym sposobem na kontrolę nadwagi, angażującym cały organizm. Zapraszamy na zajęcia Szczupła sylwetka.

Mój lekarz mówi, że ćwiczenia mogą mi pomóc w specyficznych problemach – więc chciałabym spróbować.

Regularne ćwiczenia przynoszą wiele dobrze udokumentowanych naukowo korzyści dla Twojego zdrowia. Pierwszym krokiem na drodze do lepszego zdrowia jest konsultacja z lekarzem i wtedy zobacz co Club Sportera może Ci zaoferować.

Kiedyś ćwiczyłam i było fantastycznie… i jakoś życie, dzieci i inne rzeczy weszły mi w drogę. Chciałabym znowu zacząć, proszę.

Wszyscy dobrze znamy to uczucie. Masz kontrolę nad tym co robisz i masz na to czas. Nie wiadomo kiedy szef, dziecko, nowa praca kompletnie wzięły górę. Pierwszy krok jednak należy do Ciebie – odnajdź w sobie motywację i rusz się!

Wy jesteście ekspertami – czy możecie mi coś podpowiedzieć? Wiem, że muszę coś z tym zrobić.

Wiesz już, że chcesz coś z tym zrobić. Cokolwiek, ale nie bardzo wiesz co. Co powinnaś zrobić? W końcu my jesteśmy tymi którzy powinni mieć wiedzę o fitnessie.

Od czego mam zacząć?

Musi być jakiś powód dla którego nie ćwiczysz. Może nie masz na to czasu, może naprawdę nigdy nie myślałaś o tym, a może na początku Ci się nie spodobało. Obojętnie jaki jest powód, my zrobimy dla Ciebie wszystko, aby Ci pomóc dowiedzieć się czego potrzebujesz.

Zacznij Swoja przygodę z fitnessem już dziś!

„Tyle rodzajów zajęć, tak mało czasu…”

Zapisanie się do Klubu Sportera to nie tylko pocenie sie na Gymie. W naszej ofercie znajdziesz dużą ilość zajęć, które pomogą Ci abyś była sprawniejsza i zdrowsza. Nasi profesjonalni instruktorzy pomogą Ci wybrać rodzaj zajęć odpowiedni dla Ciebie i ułożyć go w sposób, który pomoże Ci maksymalnie wykorzystać czas jakim dysponujesz.

„Nie jestem pewna co bym chciała zmienić w swojej sylwetce …”

Chcesz zmienić swój wygląd, czy chcesz zmienić to jak się czujesz ? Gdy już się zdecydowałaś, ustal swoje cele z naszymi instruktorami, aby były one realistyczne do osiągnięcia.

„Jak mam na to wszystko znależć czas ?”

Ćwiczenia nie muszą trwać godzinami. Jeśli masz tylko pół godziny wykorzystaj ten czas na bieżni lub crosstrainerze lub spróbuj Spinning.


Potrzebujesz 'kopa' - Zacznij ćwiczyć

Gdy zbliżamy się do końca roku często czujemy że nasz poziom energii powoli zanika bo nasze ciało przygotowuje się do noworocznych świąt, celebracji i prywatek, podciągnięcia zaległości w firmie, przygotowań do zasłużonego odpoczynku i zimowych wakacji. Czasami, utrzymanie kontroli nad naszym poziomem energii nie jest w naszych rękach. Nasza genetyka, sposób odżywiania, przyzwyczajenia do snu oraz emocjonalny stres może mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie.
Jest jednak taka rzecz którą możemy robić i nawet kontrolować, rzecz która pomoże w podwyższeniu poziomu energii to AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA.

Coraz więcej lekarzy zaleca aktywność fizyczną jako alternatywę do samej medycyny w chorobach takich jak chroniczne zmęczenie, zaburzenia snu czy stany depresyjne, ponieważ to skutkuje. Powiązanie pomiędzy sprawnością fizyczną i energią jest bardzo silne, i uwzględnienie jej w naszej codziennej rutynie może wnieść dramatyczną poprawę co do sposobu w jaki radzimy sobie ze stresem, jak się czujemy z dnia na dzień, jak i również buduje naszą odporność na choroby i zmienia nasz metabolizm.

Ruch ciała podczas ćwiczeń wspomaga większe dostarczenie tlenu do mózgu, zwiększa przepływ krwi poprawia mentalną wrażliwość i czujność oraz poziom energii. To wiąże się również z regeneracją układu krążenia co jest niezmiernie ważne ponieważ ciało i dusza łączą się w harmonii dobrego samopoczucia.

Wszyscy wiemy jak ważny jest nasz poziom metabolizmu utrzymujący nasze ciało w sprawności, wspomagając jednocześnie proces spalania kalorii i redukcji wagi. Najlepszym sposobem na budowanie metabolizmu są zróżnicowane ćwiczenia. Ćwiczenia siłowe pomogą zbudować mięśnie, które zwiększą Twój metabolizm i będą spalać kalorie nawet podczas spoczynku. Silne, zdrowe ciało wzmocni system odpornościowy, pomagając zwalczanie chorób oraz zwiększenie poziomu energii.

Aktywność fizyczna jest również idealnym sposobem na redukcję stresu, co znów zwiększa energię. Wprowadzenie nawet 15 minutowych ćwiczeń do Twojej dziennej rutyny uwalnia Twój umysł od codziennych obowiązków, pozwala na odświeżenie myśli i pomaga w rozwiązywaniu nurtujących Cię problemów w pracy czy w życiu rodzinnym. Więc kiedy wracasz do pracy lub próbujesz rozwiązać nurtujący Cię problem, Twój umysł jest przejrzysty, czujesz się energiczny, gotów podjąć następne wyzwanie.

Nadwaga i otyłość

Nadwaga to nie tylko kwestia urody, to również, a może przede wszystkim Twoje Zdrowie. Niestety co trzecia osoba w Polsce ma nadwagę, a co szósta jest otyła. Wciąż dowiadujemy się jak bardzo groźna jest plaga otyłości. Ostatnio naukowcy ostrzegają, że otyłość u dziewcząt i kobiet może być przyczyną bezpłodności, a męski brzuch zwiększa ryzyko dla zdrowia podobnie jak tłuste uda czy pośladki! …
Zajęcia Szczupła sylwetka

A w sercu ciągle maj (50+)

Club Sportera fitness organizuje specjalnie opracowane programy dla osób 50+ mające na celu zwiększenie sprawności fizycznej, polepszenie samopoczucia i radości z życia. Programy te dają również korzyści zapobiegawcze chorób serca, osteoporozy, nadpobudliwości i depresji typowych dla tej grupy wiekowej.
Zajęcia Goldies – Zdrowy kręgosłup.

Wycieńczenie i regeneracja po aerobiku

Wszyscy z nas na jakimś etapie poczuli różnego stopnia wycieńczenie po ćwiczeniach aerobowych. Niektórzy skarżą się na ból nóg, zawroty głowy, nudności i wycieńczenie pochodzące z całego ciała. Kluczem zmęczenia jest zdolność do regeneracji która może prowadzić do przesadnej kompensacji lub ” efektu treningu „. Często można zauważyć że wydolność aerobowa ”zatrzymuje się” bez widocznych dalszych postępów. To generalnie oznacza że ćwiczenia aerobowe nie powodują wystarczającego zmęczenia aby uruchomić regenerację… Czytaj więcej

Zalety treningu siłowego

Po roku treningu siłowego dwa razy w tygodniu, ciało kobiety może stać się o 15-20 lat młodsze, stwierdzili amerykańscy uczeni w „Journal of American Medical Association”. Chciałabym, aby ich wypowiedź stała się motywacją dla polskich kobiet do rozpoczęcia regularnych ćwiczeń – powiedziała ekspertka Hanna Fidusiewicz.

Od najmłodszych lat byłam związana ze sportem. Mając 10. lat zaczęłam uprawiać gimnastykę sportową, co było powodem w późniejszych latach rozpoczęcia studiów w Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Sport jako ekspresja ruchu wywołał moje zainteresowanie estetycznym wyglądem ciała, ale dopiero po ukończeniu studiów, kiedy zaczęłam prowadzić z kobietami zajęcia z aerobiku dostrzegłam zdrowy wpływ ćwiczeń w o wiele szerszym aspekcie.

Dobra kondycja fizyczna uzyskana przez systematyczny trening poprawia nie tylko siłę naszych mięśni, wzmacnia także naszą siłę wewnętrzną, umiejętność radzenia sobie ze stresem, świadomość swojej osobowości i pozytywną percepcję własną.

O sprawności fizycznej w starszym wieku decyduje ta, którą osiągnęliśmy w młodym wieku. Szczyt siły mięśni i wydolności przypada na 25-29 rok życia. Aby nie stracić atrybutów młodości należy zachować odpowiedni poziom aktywności fizycznej, nie znaczy jednak, że skoro nigdy nie ćwiczyliśmy, to mamy tego nie robić do końca życia, wręcz przeciwnie ćwiczenia fizyczne można rozpocząć w każdym wieku.

Po 40-tym roku życia tracimy 1/6 kilograma mięśni. Masa kości również maleje. Mówimy o tzw. wtórnej osteoporozie wywołanej procesem starzenia się. Starsze kobiety, dzięki ćwiczeniom z obciążeniem mogą w dużym stopniu odzyskać utracone mięśnie i gęstość kości. Kobiety dojrzałe powinny skupić się na czynnikach nad, którymi mogą mieć kontrolę, a należą do nich właśnie ćwiczenia fizyczne.

Ciężar własnego ciała nie jest wystarczający dla wywołania efektu treningu siłowego. Tkanka mięśniowa jest cięższa od tkanki tłuszczowej dlatego w ocenie sylwetki nie można się kierować jedynie wagą, ale budową ciała oraz procentową zawartością tkanki tłuszczowej.

Jednorodne wyizolowane ćwiczenia fizyczne modelują mięśnie, a użycie dodatkowego obciążenia wpływa na zwiększenie ich napięcia, siły i wytrzymałości. Dobrym wskaźnikiem jest mierzenie obwodów ciała. Dodatkowo półtora kilograma tkanki mięśniowej zwiększa metabolizm o 7 proc. i stanowi o wiele mniejszą powierzchnię niż ta sama ilość tkanki tłuszczowej. Otyłość i nadwaga zwiększa dodatkowe obciążenie dla kości powodując przeciążenia stawów i związane z tym bóle. Okazuje się jednak, że kobiety o drobnej budowie ciała, astenicznej i jasnej karnacji są bardziej zagrożone ryzykiem osteoporozy, niż kobiety o budowie atletycznej, charakteryzującej się masywnym kośćcem i dużą masą mięśniową. Kobiety walczące z nadwagą wolniej tracą tkankę tłuszczową w dolnych partiach ciała niż w górnych, gdyż znajdująca się tam tkanka wolniej podlega przemianie materii. Dlatego aby schudnąć należy aktywizować mięśnie dolnej części ciała, uprawiając ćwiczenia o charakterze wytrzymałościowym w umiarkowanym tempie przez minimum 20-30 min., a więc szybki marsz, jazdę na rowerze itp.

Aktywność fizyczna korzystnie wpływa też na poprawę nastroju poprzez zwiększanie produkcji fenyloetyloaminy o działaniu antydepresyjnym – poinformowali brytyjscy badacze w „British Journal of Sports Medicine”.

Przez wiele lat ćwiczenia aerobiku były uważane za optymalną metodę dla kobiet starających się odchudzić. Także korzystanie z urządzeń takich jak bieżnie, rowery czy crosstrainery uważane były za idealną drogę do zrzucenia nadwagi…

Zobacz nasza ofertę zajęć na siłowni.


8 cennych porad

Najlepszym sposobem na zwiększenie energii to zacząć się ruszać i nie ma nic lepszego niż regularne ćwiczenia. Ale kiedy ćwiczysz, czy rzeczywiście dajesz sobie najlepszą szansę, żeby poczuć energię ? Spróbuj odpowiedzieć sobie na następujące pytania i zdecyduj sama.

1. Czy moje ćwiczenia są wystarczająco intensywne?
Możesz tylko „wyjąć” tyle ile „włożysz”. Im bardziej intensywnie ćwiczysz tym większy jest Twój poziom energii.

2. Czy spędzasz więcej czasu rozmawiając czy ćwicząc?
Rozmawianie z innymi klubowiczami jest wspaniałe, ale to chyba nie powód dla którego zapisałeś się do klubu Sportera. Próbuj utrzymać jednakowy poziom intensywności podczas ćwiczeń. Skorzystaj z szerokiej gamy zajęć grupowych, które pomogą Ci również utrzymać motywację.

3. Czy Twój program ćwiczeń jest wystarczająco zróżnicowany?
Znudzenie nie jest dobrym objawem, szczególnie na siłowni. Musisz często zmieniać swoje ćwiczenia ( pomogą Ci w tym nasi instruktorzy ) aby utrzymać motywację do ćwiczeń oraz poziom ich intensywności.

4. Czy jesteś wystarczająco skoncentrowany?
Nie znaczy to że musisz mieć zbyt poważną minę, ale musisz koncentrować się na prawidłowości wykonywanych ćwiczeń. Sprawdź co Cię „kręci” i wykorzystaj to dla siebie. Może to być muzyka lub tylko kontrola oddechu.

5. Czy nie przesadzasz z ćwiczeniami?
Nasze ciało może tylko wytrzymać do pewnego poziomu zanim zacznie się bronić. Musisz więc kontrolować początkową chęć chodzenia do klubu coraz częściej i ćwiczenia coraz intensywniej i dłużej robiąc te same ćwiczenia. Zmieniaj swój program, pracuj nad elastycznością ciała, zbuduj brzuch i plecy, spróbuj coś innego np.Spinning.

6. Czy jesz odpowiednie pożywienie?
Gdy ćwiczysz ale w dalszym ciągu odżywiasz się niewłaściwie to jak pieczenie ciasta z połową koniecznych składników. Zbalansowana dieta pomoże Ci zwiększyć poziom energii podczas wykonywania ćwiczeń.

7. Czy pijesz wystarczającą ilość wody?
Niski poziom wody w organiźmie to często niski poziom energii ciała. Codziennie powinieneś wypijać od dwóch do dwóch i pół litra wody. Powinieneś to robić zanim poczujesz pragnienie.

8. Czy spędzasz za dużo czasu na ćwiczeniach?
Ćwiczenie krótko i intensywnie jest lepsze niż długo i nudnie. Próbuj więc zmieścić się w swoim programie pomiędzy 45 – 60 minut na jedną wizytę w klubie. Rezultat – więcej energii…